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Wer regelmäßig Sport treibt, kann durch Bauchtraining zuhause einen ansehnlichen Sixpack bekommen. Wie das geht und welche Bauchtraining Übungen für Zuhause am effektivsten sind, erklären wir in diesem Artikel.
Das richtige Bauchtraining für Zuhause
Für das Sixpack Workout zuhause existieren zwei entscheidende Faktoren: Neben regelmäßigem Training mit den richtigen Bauchübungen kommt es auch auf das Equipment für das Bauchtraining an, um Erfolge zu erzielen.
Das schöne am Bauchtraining ist, dass es ohne teure Anschaffungen durchgeführt werden kann. Außerdem existiert eine Vielzahl an Übungen für den Bauch, aus denen du dir einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen kannst.
Übungen für die Bauchmuskeln
Im Folgenden zeigen wir dir Übungen, die aufgrund einer vergleichsweise einfachen Ausführung auch für Anfänger geeignet sind. Mit steigender Trainingserfahrung kannst du dein Bauchtraining zuhause in der Intensität steigern und weitere Übungen aufnehmen.
Crunches zuhause
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Crunches, auch als Bauchpressen bezeichnet, sind einfach auszuführen und gehören zum Fundament eines soliden Bauchworkouts. Sie belasten den Rücken deutlich weniger als Sit-Ups und sollten deshalb als Alternative im Trainingsplan verwendet werden. Durch Crunches wird vor allem die obere Bauchmuskulatur trainiert.
Leg Drops für die untere Bauchmuskulatur
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Leg Drops sind das ideale Gegenstück zu Crunches, weil sie hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur beanspruchen. Für die Ausführung der Übung wird kein Bauchtraining Equipment außer einer Gymnastikmatte benötigt.
Seitstütz zuhause
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Mit dem Side Plank (Seitstütz) kann die äußere Bauchmuskulatur trainiert werden. Die Übung kann für Anfänger etwas schwierig sein, weshalb sie nicht von Beginn an in den Trainingsplan eingebaut werden muss.
Neben den genannten Übungen existieren noch viele weitere Bauchübungen, die auch zuhause ausgeführt werden können. Wie bereits erwähnt, sollten Intensität und Übungsvielfalt des Bauchtrainings mit laufender Erfahrung gesteigert werden.
Equipment für das Bauchtraining im Home Gym
Wie du im Übungsteil gesehen hast, reicht für ein solides Bauchtraining bereits eine Gymnastikmatte aus. Wer ein etwas professionelleres Bauchtraining durchführen will, kann zusätzlich über einen Bauchtrainer nachdenken.
Gymnastikmatte für Bauchtraining
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Mit der richtigen Gymnastikmatte bildest du die Grundlage für ein effektives und rückenschonendes Bauchtraining. Dabei solltest du auf eine ausreichende Dicke der Matte achten, um die Gelenke nicht stärker zu belasten als nötig. Die verdickte Gymnastikmatte von TOPLUS ist hierfür optimal.
Bauchtrainer für Zuhause
- Solide Konstruktion aus Stahl: Dieser Bauchmuskeltrainer ist aus strapazierfähigem, dickem Stahl gefertigt, sehr belastbar und stabil. Geeignet für bis zu 100 kg Trainingsgewicht. Dicker Schaumstoff mit hoher Dichte zur Vermeidung von Verletzungen der Knie.
- Smart Monitor: Enthält einen intelligenten Monitor, der Trainingszeit, Wiederholungen und Kalorienverbrauch berechnet.
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Mit einem Bauchtrainer lassen sich verschiedene Übungen durchführen, die über normales Bauchtraining hinausgehen. Sie fallen nicht zu groß aus und sind deshalb die ideale Möglichkeit, um viel Flexibilität bei wenig Platzverbrauch zu erhalten.
