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Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Dabei gibt es die Pre-Workout Ernährung, womit die Ernährung vor dem Training gemeint ist. Als Post-Workout-Ernährung wird die Nahrungszufuhr nach dem Sport bezeichnet. Etwas unbekannter ist die Intra-Workout-Ernährung direkt während einer Trainingseinheit. In diesem Artikel befassen wir uns mit den Vorteilen von Intra-Workout Nahrung und den besten Supplements zu diesem Zweck.
Was sind Intra-Workout Supplements?
Bei Intra-Workout Supplements handelt es sich um spezielle Nahrungsergänzungsmittel. Sie werden während des Workouts eingenommen und sollen das Training so optimal. Die Supplements werden in der Regel in Form von Drinks eingenommen. Manchmal sind es fertige Drinks und manchmal sind es Pulver, welche mit Wasser angerührt werden. Oft sind es schnell verfügbare Kohlenhydrate, wie Wachsmaisstärke, kurz WMS oder zyklisches Dextrin. Diese Kohlenhydrate stehen schnell in den Muskelzellen zur Verfügung und geben Sportlern damit Energie auch bei längeren Workouts. Die Intra-Workout Supplements können also ein Tief verhindern oder abmildern, wenn sie während des Trainings zwischendurch getrunken werden.
Bestandteile der Intra-Workout Ernährung
Intra-Workout Supplements sorgen dafür, dass die Belastungsfähigkeit während des Trainings gewährt bleibt. Die Supplemente enthalten BCAAs, Elektrolyte oder Kohlenhydrate. Warum diese Bestandteile wichtig sind, erklären wir nachfolgend.
Kohlenhydrate während des Trainings
Es gibt Kohlenhydrate in Form von Pulver, Gele oder Drinks. Die Pulver werden in der Regel in Wasser aufgelöst. Während der Körper trainiert wird, braucht er Glykogen. Schnell sind die körpereigenen Speicher leer. Damit dies nicht passiert, gibt es die Intra-Workout Supplements.
Elektrolyte und BCAA Intra-Workout Supplements
Workouts sollten nur gut hydriert begonnen werden. Bereits geringe Dehydration kann die Leistungsfähigkeit von Sportlern beeinflussen und zu Müdigkeit führen. Elektrolyte in der Flüssigkeitszufuhr vermitteln dem Körper wichtige elektrische Signale und sollten deshalb ein Teil der Intra Workout Ernährung sein.
BCAA ist die Abkürzung von „Branched Chain Amino Acids“. BCAA steht für die drei verzweigkettigen Aminosäuren, genannt Isoleucin, Leucin und Valin. Wer über seine Ernährung nicht genug Protein aufnimmt, sollte BCAA nutzen. Es fördert die Proteinsynthese der Muskeln, was sich positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.
Vorteile von Intra-Workout Supplements
Intra-Workout Drinks liefern Energie und sorgen für eine gute Hydration der Zellen, ohne dass der Magen-Darm-Trakt darunter leidet. Manchmal sind zusätzliche Stoffe wie Agmatin, Arginin oder L-Citrullin enthalten, welche die Blutgefäße erweitern und den Muskel somit durch eine bessere Sauerstoffzufuhr leistungsfähiger und schneller machen.
Für einen optimalen Muskelaufbau benötigen Muskeln nicht nur Training, sondern auch Ruhepausen. Damit sie diese zum Wachstum nutzen können, ist die richtige Ernährungszufuhr von hoher Bedeutung. Die Aufnahme von Proteinen sollte vor allem dann stattfinden, wenn Muskeln bereit sind, diese zu verarbeiten. Durch Intra-Workout Ernährung kann sichergestellt werden, dass Proteine auch während des Trainings ihren Weg zum Muskel finden.
Welche Intra-Workout Supplements kaufen?
Supplements sind immer individuell zusammengesetzt und schmecken unterschiedlich. Daher wirken sie bei jedem Sportler unterschiedlich. Wir möchten zwei Produkte, mit denen wir gute Erfahrungen gemacht haben, näher vorstellen.
Das XTEND Original – BCAA Pulver
Für die optimale Versorgung mit Elektrolyten während des Trainings empfehlen wir das BCAA Pulver von XTEND. Es wird einfach in das Getränk gegeben und garantiert so eine optimale Muskelfähigkeit während des Trainings samt Regeneration im Anschluss. In der Geschmacksrichtung Johannisbeere haben Sportler zusätzlich ein äußerst leckeres Getränk zur Hand, welches Lust auf das Training macht.
- In der EU in einer GMP-konformen Einrichtung hergestellt
- 7 g BCAAs je Portion
Letzte Aktualisierung am 29.03.2023 / Werbelinks / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Train HARDER von B.A.M.
Mit Train HARDER geht B.A.M. weit über die Versorgung mit BCAAs hinaus. Ein komplexer Intra-Workout Booster bietet der Hersteller ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel an, welches Perfekt für den Einsatz während des Trainings ist. Neben einer gesteigerten Leistungsfähigkeit wird auch die Muskelproteinsynthese angeregt.
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Unser Fazit zu Intra-Workout Supplements
Intra-Workout Supplements helfen Sportlern bei fordernden Trainingseinheiten. Supplemente sind ein wichtiger Bestandteil um Workouts erfolgreich zu absolvieren. Intra-Workout Booster sorgen dafür, dass die Leistung während der Sporteinheit konstant bleibt und Trainingseinheiten ihre volle Wirkung entfalten. Wer intensiv trainiert, sollte sich mit den verschiedenen Angeboten genauer auseinandersetzen.
